Ginástica Laboral
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LER x DORT

LER - Lesões por Esforços Repetitivos

Foi o nome dado no Brasil, em 1986, para designar várias doenças originadas de trabalhos repetitivos, ferramentas ou posições no trabalho onde desviamos vários segmentos corporais de sua posição de maior conforto.

Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho

Em 09 de setembro de 1997 o termo LER passa a ser substituído por DORT.
Fatores de Risco das DORT:
  • Grau de adequação do posto de trabalho à zona de atenção e visão
  • Frio, vibração e pressões locais sobre os tecidos
  • Posturas inadequadas
  • Carga osteomuscular
  • Carga estática
  • Invariabilidade da tarefa
  • Fatores organizacionais e psicossociais ligados
Ginástica Laboral

Em 1925, na Polônia, foi originada a “Ginástica Laboral”, destinada a operários. A seguir, na Rússia, 5 milhões de operários passaram a praticar a ginástica de pausa adaptadas a cada ocupação. Posteriormente, outros países desenvolvidos começaram a desenvolver esta prática, mas foi no Japão que a Ginástica Laborativa tornou-se prática obrigatória.

Devido a este fato, muitos acreditam que este movimento originou-se no Japão e costumam denominá-la Filosofia Oriental / Ginástica Oriental na empresa. Nos Estados Unidos, milhares de empresas mantêm programas diários de ginástica durante a jornada de trabalho desde 1974. 

PARA QUE SERVE A GINÁSTICA LABORAL?

A Ginástica Laboral serve para prevenir o aparecimento de lesões e diminuir o índice de sedentarismo, pois visa, essencialmente, a melhora da qualidade de vida do trabalhador.

COMO PRATICAR?

Existem 3 fases: 

  • 1º fase — preparatória: praticada antes do início das funções;
  • 2º fase — compensatória: introduzida com as pausas, durante o trabalho, com o objetivo de compensar a musculatura de uma sobrecarga de trabalho e prevenir o aparecimento de LER ou DORT;
  • 3º fase — relaxante: praticada durante ou ao final do expediente, com o objetivo de
    minimizar as tensões, acompanhada pela sensação de bem-estar.

OBS: fica a cargo da empresa a decisão de qual fase será realizada.

QUAIS SERÃO OS RESULTADOS?

  • Melhora da qualidade de vida
  • Diminuição dos riscos e números de acidentes de trabalho ou desenvolvimento das "doenças profissionais"
  • Melhora da auto estima

Devemos realizar sessões de alongamentos e trabalho de fortalecimento muscular diariamente para que possamos sempre levar uma vida saudável. 

QUANDO E ONDE ALONGAR-SE?

  • No trabalho, para aliviar a tensão nervosa e melhorar a concentração;
  • Enquanto o computador está processando algo, mesmo que por 10 segundos;
  • Sempre que se sentir rígido, dolorido ou cansado;
  • Antes e depois de fazer uma caminhada;
  • Pela manhã, logo depois de acordar;
  • À noite, antes de dormir;
  • No carro, quando estiver no assento do passageiro, no ônibus ou no trem;
  • Na mesa de trabalho, enquanto fala ao telefone;
  • Em pé ou esperando na fila, etc.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

O Alongamento é a mais simples de todas as atividades físicas, é o antídoto perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade. O alongamento regular durante o dia irá: 

  • Diminuir a tensão muscular;
  • Melhorar a circulação;
  • Reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga;
  • Melhorar a prontidão mental;
  • Diminuir os riscos de lesões;
  • Facilitar o seu trabalho;
  • Desenvolver a consciência corporal;
  • Fazer você se sentir melhor.

COMO ALONGAR-SE CORRETAMENTE?

A maneira correta de alongar-se é: 

  • Respirar naturalmente;
  • Relaxar;
  • Prestar atenção ao corpo;
  • Sentir o alongamento;
  • Concentrar-se nos músculos e articulações que estão sendo alongados;
  • Não balançar;
  • Não sentir dor.

MANEIRA ERRADA
DE ALONGAR-SE:

A maneira incorreta de alongar-se é:

  • Prender a respiração;
  • Estar com pressa;
  • Não prestar atenção ao corpo;
  • Alongar-se quando estiver tenso.

CONCLUSÃO

Nosso corpo está diferente a cada dia. Oriente-se pela sensação de alongamento. Devemos lembrar também que o alongamento não é exercício, você apenas está alongando e não se exercitando. O alongamento é uma atividade branda e suave, por isso devemos alongar dentro de nossos limites de conforto, jamais a ponto de sentir dor, nunca se comparar com as pessoas que estão ao seu redor. Somos diferentes uns dos outros. Os benefícios vêm com a regularidade. Continue alongando regularmente e veja como você sente em algumas semanas o resultado do alongamento.

Elaborado por: Fábio Nunes Guimarães
Gestor de Lazer & Esportes FNG SPORTS – Consultoria & Assessoria Esportiva e Professor de Educação Física

A FNG SPORTS é uma empresa especializada em Consultoria & Assessoria em Eventos Esportivos, Sociais e Culturais promovendo *Qualidade de Vida e o Bem Estar” de seus colaboradores, por meios de projetos específicos a Empresas, Escolas, Condomínios Residenciais, Clubes e Academias. Composta de uma equipe “Multidisciplinar” onde o seu alvo principal é atingir a Qualidade de Vida e Satisfação de nossos clientes e parceiros.

A FNG SPORTS procura centrar nossos programas e adaptá-los às condições exigidas pelo meio e isto se fará através da prática do desporto e atividade física que sem dúvida nenhuma promove a integração social; melhora o condicionamento físico, diminui o estresse e contribui com a qualidade de vida, também de forma entusiasmada, profissional e produtiva.

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